การสร้างชีวิตใหม่: แนวทางการสร้างคุณค่าในตนเองหลังผ่านการถูกทำร้ายทางอารมณ์

การทำร้ายทางอารมณ์ ซึ่งมักเกิดขึ้นอย่างแนบเนียนและละเอียดอ่อน สามารถทิ้งบาดแผลลึกที่ส่งผลกระทบต่อคุณค่าในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณได้ ไม่เหมือนกับการทำร้ายร่างกาย การทำร้ายทางอารมณ์ไม่ทิ้งร่องรอยที่มองเห็นได้ ทำให้ยากต่อการรับรู้และยิ่งยากกว่าที่จะพิสูจน์ อย่างไรก็ตาม ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับสภาพจิตใจของคุณอาจรุนแรงอย่างยิ่ง คู่มือนี้จะนำเสนอหนทางสู่การทำความเข้าใจการทำร้ายทางอารมณ์ และที่สำคัญกว่านั้น คือการสร้างคุณค่าในตนเองขึ้นมาใหม่และทวงคืนชีวิตของคุณกลับคืนมาหลังจากได้ประสบกับมัน

ทำความเข้าใจการทำร้ายทางอารมณ์

การทำร้ายทางอารมณ์ครอบคลุมพฤติกรรมหลากหลายรูปแบบที่ออกแบบมาเพื่อควบคุม โดดเดี่ยว และลดทอนความรู้สึกมีตัวตนของบุคคลอื่น มันสามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นความรัก ครอบครัว เพื่อน หรือในที่ทำงาน การตระหนักรู้ถึงรูปแบบเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญอย่างยิ่งในการเยียวยา

รูปแบบทั่วไปของการทำร้ายทางอารมณ์:

• แก๊สไลท์ติ้ง (Gaslighting): การชักจูงให้ใครบางคนตั้งคำถามกับสติสัมปชัญญะหรือการรับรู้ความจริงของตนเอง ตัวอย่างเช่น การปฏิเสธเหตุการณ์ที่เคยเกิดขึ้นหรือบิดเบือนคำพูดของพวกเขาเพื่อให้ดูเหมือนว่าพวกเขาไม่มีเหตุผล ตัวอย่าง: "เรื่องนั้นไม่เคยเกิดขึ้น คุณคิดไปเอง"
• การทำร้ายด้วยวาจา: การใช้คำดูถูก การเรียกชื่อในทางที่ไม่ดี และการวิจารณ์อย่างต่อเนื่องเพื่อบ่อนทำลายความนับถือตนเองของใครบางคน ซึ่งอาจรวมถึงการทำให้อับอายในที่สาธารณะหรือการดูถูกดูแคลนในที่ส่วนตัว ตัวอย่าง: "เธอมันโง่จริงๆ ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าเคยไว้ใจให้เธอทำเรื่องนี้"
• การควบคุมและโดดเดี่ยว: การจำกัดการเข้าถึงทรัพยากร ความสัมพันธ์ หรือความเป็นอิสระของใครบางคน ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการตรวจสอบการสื่อสาร การจำกัดการเดินทาง หรือการควบคุมการเงินของพวกเขา ตัวอย่าง: การเรียกร้องขอเข้าถึงโทรศัพท์และบัญชีโซเชียลมีเดียของพวกเขา หรือการขัดขวางไม่ให้พวกเขาพบปะเพื่อนและครอบครัว
• การข่มขู่และคุกคาม: การใช้ความกลัวเพื่อควบคุมพฤติกรรมของใครบางคน ซึ่งอาจรวมถึงการขู่ว่าจะใช้ความรุนแรง การทอดทิ้ง หรือการลงโทษในรูปแบบอื่นๆ ตัวอย่าง: "ถ้าเธอทิ้งฉันไป ฉันจะบอกความลับของเธอให้ทุกคนรู้"
• การโยนความผิด: การหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบต่อการกระทำของตนโดยการโทษบุคคลอื่น สิ่งนี้สามารถทำให้เหยื่อรู้สึกผิดและรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของผู้กระทำผิดอยู่เสมอ ตัวอย่าง: "ที่ฉันตะคอกก็เป็นความผิดของเธอ เพราะเธอทำให้ฉันโกรธ"
• การงดแสดงความรักและการสนับสนุน: การใช้ความเงียบ การไม่ตอบสนอง (stonewalling) หรือการตีตัวออกห่างทางอารมณ์เป็นรูปแบบหนึ่งของการลงโทษ สิ่งนี้สามารถสร้างความรู้สึกวิตกกังวลและความไม่มั่นคงในตัวเหยื่อได้ ตัวอย่าง: การเพิกเฉยต่อเหยื่อเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์
• การสร้างความขัดแย้งโดยใช้บุคคลที่สาม (Triangulation): การดึงบุคคลที่สามเข้ามาเกี่ยวข้องเพื่อสร้างความขัดแย้งและความไม่มั่นคง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเปรียบเทียบเหยื่อกับคนอื่นหรือใช้บุคคลอื่นเพื่อบงการพวกเขา ตัวอย่าง: "เพื่อนของฉันก็คิดว่าเธอทำตัวไม่มีเหตุผลเหมือนกัน"

ผลกระทบของการทำร้ายทางอารมณ์ต่อคุณค่าในตนเอง

การทำร้ายทางอารมณ์จะค่อยๆ บ่อนทำลายความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองของคุณอย่างเป็นระบบ ทำให้คุณรู้สึกไร้ค่า ไม่เพียงพอ และไร้ความสามารถ การวิจารณ์ การบงการ และการควบคุมอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่:

• ความนับถือตนเองต่ำ: ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความมั่นใจลดลง
• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: ความรู้สึกสิ้นหวัง เศร้า และความกังวลที่คงอยู่ตลอดเวลา
• ความยากลำบากในการไว้วางใจผู้อื่น: ความกลัวที่จะเปราะบางและความไม่เต็มใจที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด
• พฤติกรรมเอาใจผู้อื่น (People-Pleasing): ความปรารถนาอย่างท่วมท้นที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจ ซึ่งมักจะแลกมาด้วยการละเลยความต้องการและความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง
• ความยากลำบากในการกำหนดขอบเขต: การขาดความตระหนักรู้ถึงขอบเขตของตนเองและไม่สามารถบังคับใช้ได้
• ความสงสัยในตนเองและความสับสน: การตั้งคำถามกับการตัดสินใจ การรับรู้ และความสามารถของตนเอง
• ความรู้สึกชาทางอารมณ์: ความรู้สึกตัดขาดจากอารมณ์ของตนเองและความยากลำบากในการสัมผัสกับความสุขหรือความยินดี
• ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพกาย: ความเครียดเรื้อรังจากการทำร้ายทางอารมณ์สามารถนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ปัญหาทางเดินอาหาร และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

การสร้างคุณค่าในตนเองขึ้นใหม่: คู่มือฉบับปฏิบัติ

การสร้างคุณค่าในตนเองขึ้นใหม่หลังจากการถูกทำร้ายทางอารมณ์คือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง มันต้องใช้ความอดทน ความเมตตาต่อตนเอง และความมุ่งมั่นในการเยียวยาตนเอง นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณทวงคืนความรู้สึกมีตัวตนและสร้างตัวตนที่แข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้น:

1. ยอมรับและยืนยันประสบการณ์ของคุณ

ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือการยอมรับว่าคุณถูกทำร้ายทางอารมณ์ นี่อาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการถูกทำร้ายนั้นแนบเนียนหรือถูกทำให้เป็นเรื่องปกติในครอบครัวหรือวัฒนธรรมของคุณ สิ่งสำคัญคือการยืนยันความรู้สึกของคุณและตระหนักว่าสิ่งที่คุณประสบมาไม่ใช่ความผิดของคุณ

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้: จดบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกประสบการณ์และความรู้สึกของคุณ การเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณประมวลผลการถูกทำร้ายและยืนยันความจริงของคุณได้ ใช้วลีเช่น "ฉันสมควรได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ" หรือ "ความรู้สึกของฉันเป็นเรื่องจริง"

2. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การบำบัดสามารถให้พื้นที่ที่ปลอดภัยและสนับสนุนในการประมวลผลบาดแผลจากการถูกทำร้ายทางอารมณ์และพัฒนากลไกการรับมือที่ดี นักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านบาดแผลทางใจหรือการฟื้นฟูจากการถูกทำร้ายสามารถช่วยให้คุณเข้าใจพลวัตของการถูกทำร้าย ระบุรูปแบบที่ไม่ดี และสร้างความนับถือตนเองได้

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้: ค้นหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณ (หรือทางออนไลน์) ที่เชี่ยวชาญด้านบาดแผลทางใจหรือการฟื้นฟูจากการถูกทำร้าย มองหานักบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมในรูปแบบต่างๆ เช่น การบำบัดพฤติกรรมและความคิด (CBT), การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาเพื่อลดความไวและประมวลผลใหม่ (EMDR) หรือการบำบัดพฤติกรรมและความคิดที่เน้นเรื่องบาดแผลทางใจ (TF-CBT) แหล่งข้อมูลทั่วโลกสำหรับการค้นหานักบำบัดรวมถึงไดเรกทอรีออนไลน์ เช่น Psychology Today และ BetterHelp อย่าลืมตรวจสอบคุณสมบัติและใบอนุญาตของนักบำบัดที่คุณพิจารณา

3. สร้างและบังคับใช้ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

การทำร้ายทางอารมณ์มักเกี่ยวข้องกับการละเมิดขอบเขต การเรียนรู้ที่จะตั้งและบังคับใช้ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันตนเองจากการถูกทำร้ายเพิ่มเติมและทวงคืนความรู้สึกควบคุมของคุณกลับคืนมา ขอบเขตคือขีดจำกัดที่คุณตั้งขึ้นเพื่อกำหนดว่าพฤติกรรมใดที่ยอมรับได้และยอมรับไม่ได้จากผู้อื่น

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้: ระบุขอบเขตส่วนตัวของคุณในด้านต่างๆ ของชีวิต เช่น ความสัมพันธ์ การงาน การเงิน และเวลาส่วนตัว เริ่มต้นด้วยการพูดว่า "ไม่" ต่อคำขอที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือละเมิดคุณค่าของคุณ ฝึกการสื่อสารอย่างหนักแน่น เช่น "ฉันเข้าใจคำขอของคุณ แต่ฉันไม่สามารถทำสิ่งนั้นได้ในตอนนี้"

4. กลับมาเชื่อมต่อกับคุณค่าและความสนใจของคุณอีกครั้ง

การทำร้ายทางอารมณ์อาจทำให้คุณสูญเสียการติดต่อกับคุณค่าและความสนใจของตนเอง การกลับมาเชื่อมต่อกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและมีเป้าหมายอีกครั้งสามารถช่วยให้คุณค้นพบตัวตนและสร้างคุณค่าในตนเองขึ้นใหม่ได้ ลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณเคยชอบก่อนที่การถูกทำร้ายจะเริ่มต้นขึ้น หรือสำรวจงานอดิเรกและความสนใจใหม่ๆ

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้: ทำรายการกิจกรรมที่คุณชอบหรืออยากลองทำมาโดยตลอด จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ในแต่ละสัปดาห์ แม้จะเป็นเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม ลองพิจารณาเข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มที่สอดคล้องกับความสนใจของคุณเพื่อเชื่อมต่อกับคนที่มีความคิดคล้ายกัน ซึ่งอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ชมรมหนังสือไปจนถึงกลุ่มเดินป่า ขึ้นอยู่กับความสนใจและสถานที่ของคุณ

5. ฝึกฝนความเมตตาต่อตนเอง

ความเมตตาต่อตนเองเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตา การดูแล และความเข้าใจแบบเดียวกับที่คุณจะมอบให้กับเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ หมายถึงการยอมรับความทุกข์ของคุณ ตระหนักถึงความไม่สมบูรณ์แบบของตนเอง และให้กำลังใจและสนับสนุนตนเอง

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้: ฝึกฝนแบบฝึกหัดความเมตตาต่อตนเอง เช่น การเขียนจดหมายให้กำลังใจตนเอง หรือใช้คำยืนยันเชิงบวก เช่น "ฉันมีค่าพอที่จะได้รับความรักและความเคารพ" และ "ฉันกำลังทำดีที่สุดแล้ว" การทำสมาธิแบบเจริญสติยังสามารถช่วยให้คุณปลูกฝังความเมตตาต่อตนเองได้โดยการเพิ่มความตระหนักรู้ในความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน

6. สร้างเครือข่ายที่สนับสนุน

การโดดเดี่ยวเป็นกลยุทธ์ทั่วไปที่ผู้กระทำผิดใช้ การสร้างเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งจากเพื่อน ครอบครัว หรือกลุ่มสนับสนุนสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ การยืนยัน และความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งได้ จงล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่คอยให้กำลังใจและเสริมพลังให้คุณ

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้: ติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้รอดชีวิตจากการถูกทำร้ายทางอารมณ์ ทั้งทางออนไลน์หรือแบบพบหน้า มองหากลุ่มที่อำนวยการโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมหรือกลุ่มที่เน้นการสนับสนุนจากเพื่อน ตัวอย่างของกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ ได้แก่ กลุ่มที่เสนอโดย RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network แม้ว่าพวกเขาจะให้การสนับสนุนสำหรับการทำร้ายทางอารมณ์ด้วย) และองค์กรด้านสุขภาพจิตอื่นๆ

7. ท้าทายการพูดคุยกับตัวเองในแง่ลบ

การทำร้ายทางอารมณ์มักนำไปสู่การพูดคุยกับตัวเองในแง่ลบ ซึ่งเป็นความคิดที่วิพากษ์วิจารณ์และดูถูกตนเองที่วนเวียนอยู่ในใจของคุณ ท้าทายความคิดเหล่านี้โดยการตั้งคำถามถึงความถูกต้องและแทนที่ด้วยความคิดที่เป็นบวกและเป็นจริงมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า "ฉันไร้ค่า" ให้ถามตัวเองว่ามีหลักฐานใดสนับสนุนความเชื่อนั้น และมีหลักฐานใดที่ขัดแย้งกับมัน จากนั้น แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยคำยืนยันเชิงบวก เช่น "ฉันเป็นคนที่มีคุณค่าและมีจุดแข็งและคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์"

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้: ทำบันทึกความคิดเพื่อติดตามความคิดเชิงลบของคุณและท้าทายมัน เขียนความคิดเชิงลบ สถานการณ์ที่กระตุ้นความคิดนั้น หลักฐานที่สนับสนุนและคัดค้านความคิดนั้น และความคิดทางเลือกที่สมดุลและเป็นจริงมากขึ้น แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบของคุณได้

8. มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและความสำเร็จของคุณ

การทำร้ายทางอารมณ์สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่าคุณล้มเหลวอยู่ตลอดเวลา เพื่อต่อต้านสิ่งนี้ ให้มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและความสำเร็จของคุณ ทั้งเรื่องเล็กและเรื่องใหญ่ เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณทำได้ดีและความท้าทายที่คุณเอาชนะมาได้

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้: สร้าง "รายการจุดแข็ง" และ "รายการความสำเร็จ" เขียนทุกสิ่งที่คุณทำได้ดีและทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จ ไม่ว่ามันจะดูเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม ทบทวนรายการเหล่านี้เป็นประจำเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองและเตือนตัวเองถึงคุณค่าของคุณ มอง 'ความล้มเหลว' ในอดีตว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเฉลิมฉลองความสามารถในการฟื้นตัว

9. ฝึกฝนการดูแลตนเอง (Self-Care)

การดูแลตนเองเกี่ยวข้องกับการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การใช้เวลาในธรรมชาติ และการทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้: ทำรายการกิจกรรมการดูแลตนเองที่คุณชอบและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ในแต่ละสัปดาห์ แม้จะเป็นเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่ไม่สามารถต่อรองได้ ซึ่งอาจรวมถึงการฝึกสติ การฟังเพลง การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย หรือการใช้เวลากับคนที่คุณรัก

10. ทวงคืนอำนาจของคุณ

การทำร้ายทางอารมณ์สามารถทำให้คุณรู้สึกไร้อำนาจและสิ้นหวัง การทวงคืนอำนาจของคุณเกี่ยวข้องกับการดำเนินการเพื่อควบคุมชีวิตและการตัดสินใจของคุณกลับคืนมา ซึ่งอาจรวมถึงการตั้งเป้าหมาย การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก และการยืนยันความต้องการและความปรารถนาของคุณ

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้: ระบุส่วนต่างๆ ในชีวิตที่คุณรู้สึกไร้อำนาจและดำเนินการเพื่อควบคุมกลับคืนมา ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการกำหนดขอบเขต การตัดสินใจที่สอดคล้องกับคุณค่าของคุณ หรือการไล่ตามเป้าหมายที่สำคัญต่อคุณ จำไว้ว่า การทวงคืนอำนาจของคุณเป็นกระบวนการ และไม่เป็นไรที่จะเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ตัวอย่างง่ายๆ อาจเป็นการควบคุมการเงินของคุณโดยการสร้างงบประมาณหรือการเรียนรู้ทักษะใหม่เพื่อเพิ่มความสามารถในการจ้างงานของคุณ

ความสำคัญของความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ในขณะที่กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองสามารถมีค่าได้ แต่การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อต้องรับมือกับผลพวงของการทำร้ายทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำ การสนับสนุน และการรักษาตามหลักฐานเชิงประจักษ์เพื่อช่วยให้คุณเยียวยาจากบาดแผลทางใจและสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดีและเติมเต็มมากขึ้น พวกเขาสามารถช่วยคุณประมวลผลอารมณ์ที่ซับซ้อน ระบุรูปแบบที่ไม่ดี และพัฒนากลไกการรับมือที่เหมาะสมกับคุณ

ประเภทของการบำบัดที่สามารถช่วยได้:

• การบำบัดพฤติกรรมและความคิด (CBT): ช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ
• การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาเพื่อลดความไวและประมวลผลใหม่ (EMDR): การบำบัดที่เน้นเรื่องบาดแผลทางใจซึ่งช่วยให้คุณประมวลผลและบูรณาการความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• การบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธี (DBT): สอนทักษะในการจัดการอารมณ์ ปรับปรุงความสัมพันธ์ และลดพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
• การบำบัดพฤติกรรมและความคิดที่เน้นเรื่องบาดแผลทางใจ (TF-CBT): รูปแบบพิเศษของ CBT สำหรับเด็กและวัยรุ่นที่เคยประสบกับบาดแผลทางใจ
• การบำบัดแบบจิตพลวัต (Psychodynamic Therapy): สำรวจรูปแบบในจิตใต้สำนึกและประสบการณ์ในอดีตเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของความยากลำบากทางอารมณ์ของคุณ

การก้าวไปข้างหน้า: สร้างอนาคตที่สดใสกว่าเดิม

การสร้างชีวิตของคุณขึ้นใหม่หลังจากการถูกทำร้ายทางอารมณ์เป็นการเดินทางที่ท้าทายแต่คุ้มค่า มันต้องใช้ความอดทน ความเมตตาต่อตนเอง และความมุ่งมั่นในการเยียวยาตนเอง โดยการยอมรับประสบการณ์ของคุณ การขอความช่วยเหลือ การกำหนดขอบเขต และการฝึกฝนการดูแลตนเอง คุณสามารถทวงคืนคุณค่าในตนเองและสร้างอนาคตที่สดใสกว่าเดิมสำหรับตัวคุณเองได้

จำไว้ว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนเคยประสบกับการถูกทำร้ายทางอารมณ์และก้าวต่อไปเพื่อใช้ชีวิตที่เติมเต็มและมีความหมาย ด้วยการสนับสนุนและกลยุทธ์ที่ถูกต้อง คุณสามารถเยียวยาจากบาดแผลทางใจและสร้างตัวตนที่แข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้นได้

แหล่งข้อมูลสนับสนุนทั่วโลก

การค้นหาการสนับสนุนที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่นี่คือแหล่งข้อมูลระดับโลกบางส่วนที่สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับองค์กรและบุคคลที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่:

• RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network): ให้บริการแหล่งข้อมูลและการสนับสนุนสำหรับผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงทางเพศ แต่ก็มีข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการทำร้ายทางอารมณ์ด้วย (www.rainn.org)
• The National Domestic Violence Hotline: ให้การสนับสนุนและทรัพยากรสำหรับบุคคลที่ประสบความรุนแรงในครอบครัว รวมถึงการทำร้ายทางอารมณ์ (www.thehotline.org)
• WHO (World Health Organization): ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการป้องกันความรุนแรง รวมถึงความรุนแรงในครอบครัวและการทารุณกรรมเด็ก (www.who.int)
• Psychology Today: ไดเรกทอรีของนักบำบัดและนักจิตวิทยาทั่วโลก (www.psychologytoday.com)
• BetterHelp: แพลตฟอร์มการบำบัดออนไลน์ที่เชื่อมต่อคุณกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาต (www.betterhelp.com)
• International Association for Trauma Professionals: เสนอไดเรกทอรีของผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจเรื่องบาดแผลทางใจทั่วโลก (www.traumapro.net)
• องค์กรพัฒนาเอกชนและองค์กรการกุศลในท้องถิ่น: ค้นหาองค์กรในท้องถิ่นในประเทศหรือภูมิภาคของคุณที่ให้การสนับสนุนผู้รอดชีวิตจากการถูกทำร้าย องค์กรเหล่านี้อาจให้บริการให้คำปรึกษา กลุ่มสนับสนุน ความช่วยเหลือทางกฎหมาย และทรัพยากรอื่นๆ ตัวอย่างเช่น หลายประเทศมีสายด่วนระดับชาติสำหรับความรุนแรงในครอบครัว ซึ่งสามารถให้การสนับสนุนสำหรับการทำร้ายทางอารมณ์ได้เช่นกัน

คู่มือนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นสำหรับการเดินทางเพื่อเยียวยาของคุณ จำไว้ว่าให้อดทนกับตัวเอง เฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ และอย่ายอมแพ้ต่อคุณค่าของตัวเอง คุณสมควรที่จะมีชีวิตที่เต็มไปด้วยความรัก ความเคารพ และความสุข